إعرف مستوى ضغط الدم المناسب لعمرك. مهم جدا !!!
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الأشخاص حول العالم. يمكن ان تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا لم تعالج في الوقت المناسب.
هذا المرض يمكن ان يصاب به الشخص دون ملاحظة أي أعراض تذكر. من الأعراض المعروفة التي تصيب الشخص عند ارتفاع ضغط دمه : الدوار، الرؤية غير الواضحة، التقيؤ وسرعة في التنفس.
مشاكل صحية أخرى التي من الممكن ان تسبب في ارتفاع ضغط الدم : فقدان الذاكرة، مشاكل في الكلي، تصلب الشرايين الخ. هناك العديد من الأسباب التي تسبب ارتفاع ضغط الدم نذكر منها : الجينات، الجنس، العمر، التدخين، التوتر، غياب النشاط الرياضي، إلخ. وبما أن ضغط الدم مرتبط بالسن، فمن المهم إذن معرفة ضغط الدم الطبيعي لكل فئة عمرية.
 |
| shutterstock |
الرجال
أقل من 20 سنة : 123/76
من 30 الى 40 سنة : 129/81
من 50 الى 60 سنة : 142/85
فوق 70 سنة : 142/80
النساء
أقل من 20 سنة : 116/72
من 20 إلى 30 سنة : 120/75
من 40 إلى 50 سنة : 137/84
من 50 إلى 60 سنة : 144/85
فوق 70 سنة : 159/85
إلى جانب اتباع العلاجات اللازمة، توجد طرق أخرى للتحكم في ضغط الدم وتجنب استفحال الوضع :
- تمرن بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة : جري، رقص، مشي، السباحة الخ ...
- تناول الأطعمة الصحية مثل حبوب القمح، فاكهة، خضروات، ومشتقات الحليب القليلة الدسم.
- قلل من تناول الصوديوم : أقل من 2300 ملغ في اليوم، وتجنب استهلاك الأغذية المعالجة واقرأ ملصق المنتوجات لأخذ فكرة شاملة عن مكونات المنتوج.
- تجنب استهلاك المشروبات الكحولية لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم وتنقص من فعالية الأدوية التي تتناولها.
- أقلع عن التدخين لخفض مستوى ضغط الدم خاصتك.
- لا تستهلك الكثير من الكافيين.
- لا تتعرض للتوتر بشكل متواصل وحاول أن تجد طريقة للتعامل بهدوء مع الأوضاع الصعبة.
- راقب باستمرار مستوى ضغط الدم خاصتك.
- لا تكبث مشاكلك داخلك وافصح عنها لأصدقائك وأفراد عائلتك، فبالتأكيد سيوفرون لك الدعم الكافي ويرفعون من معنوياتك لتجاوز محنك.
أتمنى أن تكون استفدت ولو قليلا من هذا المقال، والمرجو مشاركته مع أصدقائك
ليست هناك تعليقات: