تكبير المؤخرة بطريقة طبيعية

إذا كنتي تريدين الحصول على مؤخرة جميلة مستديرة ملفتة للأنظار، فيجب أن تعلمي جيدا ان الأمر لا يتعلق فقط بالتمارين الرياضية ، بل أيضا بتناول الأطعمة المناسبة لهذا العرض. في هذا الموضوع، سنكشف لكي سيدتي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك على الحصول على المؤخرة الجميلة التي لطالما حلمتي بها.

shutterstock

نصائح أساسية

لامتلاك مؤخرة ممتلئة بدون ممارسة التمارين الرياضية المناسبة هو أمر مستحيل. لتحقيق هذا الهدف، يجب عليك اتباع هذه الخطوات الأساسية.

1. التمرن بشكل صحيح، والتغذية المناسبة خلال مرحلة التجديد

2. عندما تنتهين من التمارين الرياضية، تكون الأرداف في مرحلة التجديد، ومن الضروري تناول الاطعمة المناسبة لتتأكدي من أن مؤخرتك سيزداد حجمها.

تذكري هذه القاعدة البسيطة : إذا كنتي تريدين الحصول على وزن زائد فيجب عليك تناول المزيد من الطعام. لكن إذا أردت تكبير المؤخرة فيجب عليك تناول كميات معتدلة.

الإفراط في استهلاك الأطعمة أو المشروبات يؤثر سلبا : لا تفرطي في استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات لما لها من تأثيرات سلبية على صحتك.

يجب عليك على الأقل تناول حبة فاكهة واحدة كل يوم : بغض النظر أن الكمية المنصوح بها هي من 3 إلى 5 حبات.

هذه مجموعة من الاطعمة الضرورية اذا كنتي تريدين الحصول على مؤخرة ممتلئة مع بعض التمارين الرياضية اللازمة.

البروتينات

shutterstock

إذا كنتي تتبعين برنامج رياضي روتيني جيد، ننصحكي بشرب مخفوق البروتين بعد التمارين الرياضية.

بعض المصادر الطبيعية الممتازة للبروتين : التونا، البيض، الديك الرومي، الخضر، والسمك (غير المقلي ).

الكربوهيدرات

Shutterstock

الخبز الأبيض والمعجنات، تساعد الكربوهيدرات على تنمية وتقوية عضلات المؤخرة. كذلك الأرز البني، الشوفان، البطاطس الحلوة، حبوب القمح، والكسكس.

الدهون

الدهون الصحية توفر العديد من الفوائد. تسمح لك بنحث الجسم الذي تريدينه والتخلص من الوزن أيضا. أفضل المصادر للحصول على الدهون الصحية : زيت السمك، زيت الزيتون، اللوز، الجوز، وزبدة الفستق.

الخضروات

Shutterstock

ركزي على الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، كالبروكولي، السبانخ، والخضر ذات اللون الأخضر. يمكنك تناول قدر ما شئت منها.

- التمارين -

تذكري دائما انه بدون ممارسة التمارين الرياضية، فلن تلمسي أي نتائج، ويمكن ان تكتسبي وزنا زائدا.يجب أن يتضمن برنامجك الرياضي : تمارين القرفصاء، تمارين جسر المؤخرة، وتمارين الدفع

تمارين الدفع

Shutterstock

قفي في وضع مستقيم واتركي مساحة مناسبة بين ساقيك (حسب مستوى كتفيك ). قومي بخطوة كبيرة نحو الأمام، الكعب أولا، ثم اخفضي جسدك ببطء، واثني ركبتيك. وتذكري ان تبقي الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ولا تثني الركبتين اكثر من 90 درجة.

تمارين جسر المؤخرة

Shutterstock

تمددي على الأرض. ضعي ذراعيك على الجانبين، واثني الركبتين. يجب أن تكون القدمين في مستوى الكتفين.

إضغطي بكاحليك على الأرض، وقومي برفع الخصرين الى مستوى الركبة، واعصري عضلات المؤخرة وابقي ظهرك مستقيما. تنفسي. ثم ابقي في هذه اوضعية لبضع ثواني. تنفسي، ثم ببطء، ارجعي إلى الوضعية الأولى (متمددة على الظهر ).

شاركي المقال مع صديقاتك